po co modlitewnik

[...] sobota 1. przysiad 10 8 6 suwnica nogi 10 8 klata rozpiętki hantlami 10 8 6 wyciaskanie hantli lawka pozioma 10 8 2. wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 biceps moze mlotkwoy? modlitewnik? zawsze olewalem bica 12 10 8 6 3. barki podnoszenie hatnli siedząc 10 8 6 pompki na poreczach ile natura dala Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: [...]

[...] 5x10 wypiętki skosk w góre 4x10 przedramie ruch nadgarstków ze sztangą nachwytem 6x10 ruch nadgarstków ze sztangą podchwytem 6x10 środa biceps Ugninanie rąk ze sztangą modlitewnik 5x10 Uginanie rąk ze sztangą nachwtyem modlitewnik 4x10 Kolanko 4x10 Prostowanie rąk z hantlem, ręce w swobodnym zwisie 4x10 Młotki4x10 Uginanie rąk ze sztangą [...]

Trening Michal Krakowski: WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? [...]

[...] biceps Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 3x Seria łączona: Rozpiętki na skosie dodatnim 8/wyciskanie hantli płasko 8/ wyciskanie hantli na skosie ujemnym 8 Biceps: 3x Seria łączona: Uginanie sztangi na modlitewniku 8/stojąc 8 Modlitewnik hantlą młotkowo 12,10,8 Co myślicie? Jakieś uwagi? Z góry dziękuję za opinie, jestem chętny dawać Sogi :D

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK z tym ze zamiast wyciagu wole drazek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: prasa do nog maszyna do lydek porecze drazek (rozne chwyty) modlitewnik wyciag dolny ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

[...] na słowni: grubo ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prywatna wersja ;) ławka, skosy, drążek , modlitewnik, taka, że tak powiem podstawa :) Dieta: do niedawna 3000 kcal (praca fiz.) , od 3 dni 2100kcal (chwilowe "wakacje" ), B-2,2/2,4, T-1/1,1 , WW - reszta [...]

[...] -unoszenie ramion do przodu z hantelkami 10 powt. 4 serie- odchylanie ramion do tyłu (maszyna) 10 powt. 4 serie Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie- modlitewnik 12 powt. 4 serie -młotki 12 powt. 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie Wtorek Klatka: -ławka prosta 12 powt. 5 serii -ławka skośna [...]

[...] jeden z programów wymyślonych przez Rion10. Mam kilka pytań co do wyboru ćwiczeń.. i kilka takich ogólnych Sprzęt: Ławka regulowana, hantelki, gryf łamany, wyciąg, modlitewnik. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?) 2) [...]

[...] do szyji 3 serie po 10 powtórzeń wznosy hantelków w bok 3 serie po 10 powtórzeń Kaptury wznosy sztangi 4 serie po 10 powtórzeń wznosy hantli 4 serie po 10 powtórzeń Biceps modlitewnik - sztanga 3 serie po 10 powtórzeń stojąc sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń 21 prostą sztangą (3 serie po 21 - do połowy, od połowy do góry, cały ruch) 1 [...]

[...] ciąg (robiłem to różnie, zależało to od tego, czy mnie kolana bolały czy nie) Wiosłowanie hantlem 4s Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 4s piątek: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s Arnoldki 3s Rozciąganie expandera 2 sprężyny 4s Sztrugsy hantle 4s Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 4s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich !! W/w zestaw zakupiłem 5 marca zeszłego roku (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i wytchnienia dla ucha. W [...]

[...] lepiej dać coś innego na środek klatki (wycisk sztangi wąsko odpada, wykonuje ćw. tylko hantlami)? Uginanie przedramion stojąc 3/4s Uginanie młotkowo 3/4s Uginanie o kolano/modlitewnik/ na ławce skośnej 3s // nie wiem co tutaj wybrać Środa Plecy MC klasyk 4/5s Podciąganie wąski nachwyt 4s // (wąski z racji małej siły poszerze chwyt jak będę [...]

[...] chodzi) - wymiennie na wyciskanie na dolnym skosie. Rozpiętki Bicpes: Tutaj będę co tydzień zmieniał Np. jednego tygodnia: Hantle na siedząco Sztanga chwyt szeroki Hantle na modlitewniku Innego razu: Hantle stojąc Sztanga wąski chwyt Młotkowe podnoszenie hantli. Czwartek: Plecy/jakieś ćwiczenia na przedramiona i nogi Podciąganie się (tutaj [...]

[...] siłowy i robić 4 serie po 8 powtórzeń większym ciężarem? Aha siłownie mam u siebie w piwnicy, dostępny sprzęt to: - Ławeczka prosta z możliwością ustawienia skosu do góry - modlitewnik - poręcze (te na których robi się pompki wisząc) - drążek - sztanga prosta - sztanga łamana - 2 pary hantelków Zapomniałem napisać o suplementacji dodatkowo [...]

[...] Sobota: Barki + bic wyc żołnierskie - 5x 15 podc sztangi do brody szeroko - 5x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x8 + 12, 16, 20 uginanie ze sztangą 5x8 + regres, 12, 16, 20 modlitewnik 5x8 młotki 5x8 progresja NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] co dla kogo jest ważne... O to mój zestaw: -Ławka regulowana Marbo MS-L002 (stabilna, mocna i wielofukcyjna rzecz)do ławki: -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki Marbo MS-S001 (wbrew pozorom jak na wolno stojące stojaki bardzo stabilne, idealne do robienia klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie MH-S007 [...]

[...] chcialbym wiedziec ile moze byc MAX przerwy, musze to jakoś dograć sobie, moze zaciski jakies inne skombinuje. 13. Mam dwa gryfy krótkie, prosty, łamany, stojaki, ławke, modlitewnik, prase, może zrobie wyciąg ale narazie nie widze tutaj takich ćwiczen. Ale moje pytanie jest takie, bo mam już ten gryf łamany i modlitewnik i nie wykorzystane to [...]

Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]

[...] Ale podczas budowy domu dla mojej mamy, mój sprzęt (120kg obciążenia, gryfy przeróżne, ławka) został skradziony z parteru. zostawili tylko ławkę a zabrali resztę. Nawet modlitewnik który nie działa bez ławki :) Ale rozumiem dla chcącego nic trudnego :) To był taki jeszcze jeden bodziec aby rzucić to wszystko w****u. Wrzucę jeszcze dietę (jak [...]